夏天跑步像是在和太阳较劲，冬天跑步又得跟寒风斗智斗勇。到了秋天，终于轮到跑步爱好者的“主场”了。气温开始下降，空气也没有夏天那么闷热，跑步时身体散热的压力会小很多。同样的配速，很多人会明显感觉没那么喘，心率也更容易控制。所以秋天一直被不少跑者称为跑步的“黄金季节”，也很适合给自己定个小目标，看看能不能跑得比夏天更快一点。

秋天还有一个现实问题——**贴秋膘**。

天气凉下来之后，胃口可能跟着变好，火锅、烧烤、奶茶一个都不想放过。这个时候适当跑跑步，可以增加日常活动量、消耗热量，也能让身体保持更好的状态。

另外，秋日天气舒服，出去跑一圈也比闷在屋里更容易让人放松。运动本身有助于改善情绪，再加上晒晒太阳、看看风景，对缓解疲劳和“秋乏”也有帮助。

不过，秋天跑步舒服归舒服，也别上头。

**第一，跑前一定要热身。**早晚温度较低，肌肉和关节没那么容易进入状态，可以先用5—10分钟做动态热身。

**第二，别穿得太厚。**速干衣搭配轻薄外套就够了，跑出一身汗以后也别马上站在风口吹。

**第三，记得补水。**秋天空气相对干燥，即使没感觉大量出汗，身体也会持续流失水分。

最后还有一点：**别因为天气舒服就疯狂加速。**刚开始跑的时候保持能正常说话的节奏，慢慢跑，比第一公里就冲起来更重要。

秋天这么好的跑步天气，别光想着“明天开始”。换上鞋，出去跑一圈，说不定今年秋天还能给自己攒下一点成就感。

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